Healthy tips: जाणून घ्या, आहारात कोणत्या जीवनसत्वाच्या कमतरतेुळे हाडे ( Bones) कमजोर होऊ शकतात?

आपल्या हाडांमध्ये कॅल्शियम जमा होण्याची प्रक्रिया अगदी लहानपणापासून सुरू होते आणि ती वयाच्या 30शी पर्यंत चालूच राहते. पण वयाच्या 30शी नंतर मात्र हे घडणे थांबते आणि हाडे कमकुवत होऊ लागतात.

हे पण वाचा: 50 हजार प्रोत्साहन अनुदान योजना ‘या’ अटीपासून आता होणार सुटका

जाणून घेऊया व्हिटॅमिन (Vitamin) चे महत्व:

1. व्हिटॅमिन डी (Vitamin-D) :

व्हिटॅमिन डी हाडांच्या मजबुतीसाठी खूप महत्वाचे आहे आणि त्याच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होतात. व्हिटॅमिन डी शरीरात कॅल्शियम शोषून घेण्याचे काम करते, जे मजबूत हाडांसाठी आवश्यक आहे. जर तुमच्यातही व्हिटॅमिन डीची कमतरता असेल तर तुम्ही सकाळचा सूर्यप्रकाश घेऊ शकता. याशिवाय सॅल्मन फिश, संत्री, गाईचे दूध आणि मशरूमचे सेवन करता येते.

2. व्हिटॅमिन के (Vitamin-K):

व्हिटॅमिन केच्या कमतरतेमुळे हाडांची कमकुवतपणा देखील होते आणि त्यामुळे हाड दुखू लागतात. हाडांच्या वेदना कमी करण्यासाठी व्हिटॅमिन के समृध्द अन्न सेवन केले जाऊ शकते. व्हिटॅमिन के चीज, सॉफ्ट चीज, पालक, ब्रोकोली, स्प्राउट्समध्ये देखील आढळते.

हेही वाचा: चिप्स दिले नाही तर माकडाने केली फजिती व्हिडिओ होतोय व्हायरल

कॅल्शिअम चे फायदे?

हाडे निरोगी ठेवण्यासाठी कॅल्शियम खूप महत्वाचे आहे, कारण त्याच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होतात. त्यामुळे प्रत्येक व्यक्तीने गरजेनुसार कॅल्शियम घ्यावे. यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करू शकता. याशिवाय ब्रोकोली, सॅल्मन फिश आणि हिरव्या भाज्यांमध्ये कॅल्शियम आढळते.

कोणती फळे व भाज्या हाडांसाठी चांगल्या असतात?